2 razy w

[...] ok. 2:40 a 50 w okolo 6,5 s a chcialbym zejsc w 1000 m do 2:16 a na 50 m do okolo 5 s gdyz jest to mi potrzebne do testow na studia. Reasumujac czy trening HIIT wykonywany 3 razy w tygodniu przy odpowiedniej diecie carbo i uzupelnionej bialkiem pozwoli mi osiagnac takie wyniki po rocznym treningu ? prosze o powazne i szybkie odpowiedzi gdyz chce [...]

[...] możliwe kretyńskich pytań (możliwe że są odpowiedzi ale jak szukałem nie znalazłem) a więc : Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 4107 kcal( trening 6 razy w tygodniu po około 2,5h ("akrobatyczny, gimnastyczny")i teraz co mam zrobić żeby ułożyć dietę wysokobiałkową?( minimum 100g białka dziennie )jak to ułożyć? ściągnąłem [...]

[...] czy NAG. Suplementy zawierające ten aminokwas posiadają szerokie zastosowanie we wszystkich typach wysiłku. Szczególnie polecane w okresie prowadzenia wyczerpujących treningów i stanach obniżonej odporności immunologicznej. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 2 – 5g, 2 – 4 razy dziennie, około treningowo, po przebudzeniu rano i przed snem.

[...] u narażonych na jego duże niedobory sportowców oraz osób aktywnych fizycznie i zawodowo. Zalecane porcjowanie Zalecana porcja do spożycia to 12,5 ml (1/2 ampułki) 2 razy dziennie najlepiej podczas posiłku. Wstrząsnąć przed użyciem. Wartości odżywcze Porcja 25ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 25ml SKŁADNIKI AKTYWNE Magne-100 [...]

[...] ramon stojąc 2x10pow. -francuskie wyc. 2x10 -2 ćw. na mieśnie przed ramion ( 3s po 10-12pow.) Piątek trening obwodowy(bez przerw) obwód powtarzany ok. 5-6 razy) pompki ( ok. 10-15) rwanie sztangi ( ok. 10-15) podciąganie na dr. ( ok.10) 5min. przerwy padnij-powstań(ok.20-30-aby się zmęczyć) pionowe pompki(tak jak wyżej) [...]

Bylem ostatnio w drogerii w celu zakupienia jakiegos antyperspirantu. W przeszlosci zdarzalo mi sie pare razy kupic Old Spice, a ze akurat ten byl to postanowilem ze sobie go kupie. Byl ze mna kolega, ktory widzac to odradzil mi zakupu. Mowil ze gdzies w Tv ogladal program,w ktorym to naukowcy odkryli, ze Old Spice obniza poziom testosteronu(???). [...]

[...] Dodam dla informacji na początek, że walczę z niskim poziomem testosteronu, który całkowicie uniemożliwia mi jak do tej pory rozbudowę muskulatury. Badałem jego poziom kilka razy i wynosił od 4 nmol/l z groszami do 12,27 nmol/l Do tego dochodzi podwyższony poziom hormonu TSH, ostatnie badanie 5,370 ulU/ml Rano przed posiłkami waha się on od mniej [...]

[...] tego ostaryna 30mg codziennie, kreatyna, kolagen i może mk677 ale tego jeszcze nie jestem pewien. kalorie uciąć o 10% I cisnąć interwały plus fbw na 50% siły na siłowni dwa razy w tygodniu. Chcę rozpocząć cykl w marcu lub kwietniu. Proszę o podpowiedź czy dobrze to sobie wykalkulowałem czy coś byście zmienili. Zmieniony przez - Marcianna w dniu [...]

[...] Marki Geneva+ Rowerek Treningowy Punkty na serverze Oligoo.pl(coś na zasadzie podbij aukcjagrosz itd)-200 punktów Buty NIKE(nie używane tylko przymierzone w domu kilak razy) pudełko itd jest-czarne Plakaty różne Rękawice firmy Wuba 2 pary-używane Worek Bokserski-Bardzo twardy,dobra konstrukcja Kilka ciuchów-głównie T-shirty,koszule i [...]

[...] teraz 2000kcal dziennie) Z odzywek mam witaminy i o-3 olimpu 1kg ostrowi i Dyma Burn Xpandu + apteczne ZMA Trenuje Splitem bez konkretnych ćwiczeń ale na konkretne partie 3 razy w tygodniu Pon Klata + Triceps Śr Biceps + Plecy Pt Barki + Nogi O sobie: 85kg 100 w pasie 175 wzrostu staż więcej niż półroku(rok z przerwam Co zmienić ? faftaq [...]

[...] powtorzen w danej serii, czy dopiero w 3 lub 4 serii doszedl do nieudanego powtorzenia? Czy sa jakies wyliczenia jak dobierac ciezar i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe miesniowa w tygodniu, czy raz wystarczy? Czy moge tak trenowac, ze np w poniedzialek cwicze biceps, brzuch i klatke, w srode triceps, barki, [...]

[...] 159g -węglowodany: 319g -tłuszcz: 71g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej meta + oma. Obecnie: prop solo : 1-4 100mg 5-8 150mg 8. TRENING: siła + masa 5 razy w tygodniu + 2 dni aeroby 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie prop solo zakończenie koniec kwietnia. [...]

[...] - 2,5g, węgli unikam, zdrowe tłuszcze jem ale tego nie liczę endomorfik dotychczasowe treningi - głównie trójbojowe, od wrześnie fbw na 10 powtózeń. mój nowy plan trening 3 razy w tygodniu, metoda fbw 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 5 (ostania seria będzie max powtórzeń) 2. czachołamacze 3 x 5 (ostania seria będzie max powtórzeń) 3. wiosłowanie ze [...]

[...] kiedyś miałem Wszystko wyliczone ale teraz z braku czasu na to, jem porostu tyle ile przygotuję sobie, najciężej mam z posiłkiem 1, ledwo zjadam ta owsianke. Kurczaka 2 razy dziennie zjadam około 500g. Gainera pije przed treningiem zawsze około 1-1,5h gdyż nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku wtedy. Ktoś coś doradzi, podpowie co [...]

Witam, około 3 miesiące temu zaczęłam ćwiczyć 6 razy w tygodniu, wcześniej starałam się jakoś w miarę zdrowo odżywiać, lecz po przeczytaniu wieeeeelu artykulow i postow wiem, ze bylam w bledzie, wiec postanowiłam coś z tym zrobić. Mam 19 lat, 165cm wzrostu, 65kg, dosyc rozbudowane miesnie, niestety przykryte gdzieniegdzie warstwa opornego [...]

Witam! Ćwiczę 6 razy w tyg. Mam ładne efekty siłowe, cwicze prawie 2 lata. Trening: PN: Wyciskanie na ławce płaskiej leżąc---- 4 serie 8, 6, 5, 5 Rozpiętki na ławce skośnej---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Leże na ławce: Opuszczanie rąk za głowe i wyprost---- 4 serie 12, 12, 11, 11 Biceps gryfem prostym---- 4 serie 12, 12, 12, 12 Młoteczki na siedząco 4 [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 186 Staż treningowy: żaden Obwód pasa 98 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): spacer kilka razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, bieganie Stosowane aktualnie [...]

[...] Jem zdrowo, ale nie liczę wszystkiego. Zacznę zarabiać to będę liczyć. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu kardio. 9. CEL CYKLU: Schudniecie, albo przybranie mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] trening i poproszę Was o opinię na jego temat. 1. Czy skupić się na maszynach czy jednak je odpuścić. 2. Małe obciążenie = duża liczba powtórzeń ? Na jakich zakresach operować ? 3. Na trening miałbym czas w tygodniu 3 razy. Trening obwodowy ? FBW ? 4. Co z progresją ? Czy progresować liczbę powtórzeń, z czasem dopiero próbować z ciężarem ?

[...] nie potrzebuje i schudlem kolejne 2kg i kilkaset gram. Na ten moment waze 85.8 w 3tyg redukcji, ale czuje spadki sily a wiadomo nie ma co zdrowia naruszać bo trenuje 10 razy w tyg z czego minimum 6 na macie po 2h, nie sa to treningi lekkie, nie jestem tez poczatkujacy wiec nie ma cackania. Od 2 dni podbilem kcal do 3200 i bede obserwowal, i [...]